小出義雄「 知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」幻冬舎

公開日: : 最終更新日:2012/11/16 書評(書籍)



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ランニングを極めてシンプルに教えてくれる本。総じて、難しいことはない、力を抜いてやるようにと教えてくれているように思う

目次が面白い。特に第1章。タイトルがすでにQ&Aになっていて、Aが2文で趣のあるものになっている。目次を読むだけでもこの本の価値は半分以上得られるような感じ

ちょっと古い本ではあるが、その名のとおり、はじめてランニングを行おうとするときに参考になる



p8.ランニングする生活がどんなに快適なのかといえば、まず、めしがうまい。ランニングで内臓が丈夫になるので何を食ってもうまいし、走っていれば太りすぎの心配もない。心おきなくうまいものが食えるというのは、やっぱり人生を豊かにしてくれる。それに、ビールもうまい。ただの水を飲んだってうまいと感じる

p9.ランニングは苦しいからいやだ、という人がいる。しかし、これは誤解だ。ランニングはちっとも苦しくなんかない。走っている間も快適だし、走り終わったあとも気分がいい。今日は仕事で疲れたというようなとき、30分か1時間、軽く走ってくると、疲れなんかスーッと抜けていく

p25.サングラスは目を守るだけでなく精神的な疲労を防ぐ効果もある

p26.朝の体は水分が不足しているので、走る前に水分を補給しておこう。血糖値を上げるために糖分を含んだ飲みものでもいい。しばらく歩いてからゆっくり走り出すのが、体に負担をかけないコツだ

p36.自分の体力に合ったペースで走る目安となるのが、ハーハーと息ぎれしない程度のペース。人と話ができたり、鼻歌が歌えるくらいがちょうどいい。話をするのが苦しくなったら、ペースが速すぎるのだと考えてほしい

p56.ランニングをするのは、食後2時間以上経過してから

p64.ランニングを始めるときも、いきなり30分走ろうなどと考えず、短い時間でランニングとウォーキングを繰り返すようにするといい。慣れるにしたがって、走る時間を長くしていく

p100.体重が軽いことはマラソンにとって確かに有利だが、あくまで走って体重を落とすのが基本

p106.スピードトレーニングでまず薦めたいのが、いつものランニングの最後の部分を、無理しない範囲でペースアップしていく方法だ。たとえば、ふだん5km走っているのなら、そのラスト1~2kmをペースアップする。距離がはっきりしないコースならラストの5~10分程度と考えればいい

p130.マラソンのトレーニングでは、まうマラソンの距離に耐えられる脚をつくることが大切になる。それには、長い距離を走らなければならない。月間走行距離を延ばすのに加え、1回になるべく長く走るようにすると効果的だ

p140.レースで実力を発揮するには、2週間くらい前からトレーニングを軽めにしていったほうがいい。マラソンでは、最初は「ちょっと筋肉が張っているな」と感じられ、10km地点を過ぎたころから調子が出てくるのが理想的。そのためには、1週間前の週末に少し長めに走っておくといい

p144.レース当日、大会会場にはスタートの2時間前には着いておくようにしたい。食事はスタートの4時間~4時間半前が理想的。起床はスタートの5時間以上前。起床後、軽い体操、10~15分程度のウォーキングやジョギングをしておくと体を早く目覚めさせることができる。1時間前にウォーミングアップする。しっとり汗がにじんできたら、体が温まった証拠だ。あとはスタートまでなるべく体を冷やさないようにすることが大切

p174.ランニングって何だか難しそうだ、と思っている人もいる。走るときには着地はこうして、歩幅はこうして、腕はこう振って、心拍数はいくつくらいで、という情報が氾濫している。しかし、ランニングはもっと自由なものだ。身軽な服装になって気ままに走る。ただ、それだけでいい





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