小出義雄「 知識ゼロからのジョギング&マラソン入門」幻冬舎

公開日: : 最終更新日:2012/11/16 書評(書籍)



20071017042800





ランニングを極めてシンプルに教えてくれる本。総じて、難しいことはない、力を抜いてやるようにと教えてくれているように思う

目次が面白い。特に第1章。タイトルがすでにQ&Aになっていて、Aが2文で趣のあるものになっている。目次を読むだけでもこの本の価値は半分以上得られるような感じ

ちょっと古い本ではあるが、その名のとおり、はじめてランニングを行おうとするときに参考になる



p8.ランニングする生活がどんなに快適なのかといえば、まず、めしがうまい。ランニングで内臓が丈夫になるので何を食ってもうまいし、走っていれば太りすぎの心配もない。心おきなくうまいものが食えるというのは、やっぱり人生を豊かにしてくれる。それに、ビールもうまい。ただの水を飲んだってうまいと感じる

p9.ランニングは苦しいからいやだ、という人がいる。しかし、これは誤解だ。ランニングはちっとも苦しくなんかない。走っている間も快適だし、走り終わったあとも気分がいい。今日は仕事で疲れたというようなとき、30分か1時間、軽く走ってくると、疲れなんかスーッと抜けていく

p25.サングラスは目を守るだけでなく精神的な疲労を防ぐ効果もある

p26.朝の体は水分が不足しているので、走る前に水分を補給しておこう。血糖値を上げるために糖分を含んだ飲みものでもいい。しばらく歩いてからゆっくり走り出すのが、体に負担をかけないコツだ

p36.自分の体力に合ったペースで走る目安となるのが、ハーハーと息ぎれしない程度のペース。人と話ができたり、鼻歌が歌えるくらいがちょうどいい。話をするのが苦しくなったら、ペースが速すぎるのだと考えてほしい

p56.ランニングをするのは、食後2時間以上経過してから

p64.ランニングを始めるときも、いきなり30分走ろうなどと考えず、短い時間でランニングとウォーキングを繰り返すようにするといい。慣れるにしたがって、走る時間を長くしていく

p100.体重が軽いことはマラソンにとって確かに有利だが、あくまで走って体重を落とすのが基本

p106.スピードトレーニングでまず薦めたいのが、いつものランニングの最後の部分を、無理しない範囲でペースアップしていく方法だ。たとえば、ふだん5km走っているのなら、そのラスト1~2kmをペースアップする。距離がはっきりしないコースならラストの5~10分程度と考えればいい

p130.マラソンのトレーニングでは、まうマラソンの距離に耐えられる脚をつくることが大切になる。それには、長い距離を走らなければならない。月間走行距離を延ばすのに加え、1回になるべく長く走るようにすると効果的だ

p140.レースで実力を発揮するには、2週間くらい前からトレーニングを軽めにしていったほうがいい。マラソンでは、最初は「ちょっと筋肉が張っているな」と感じられ、10km地点を過ぎたころから調子が出てくるのが理想的。そのためには、1週間前の週末に少し長めに走っておくといい

p144.レース当日、大会会場にはスタートの2時間前には着いておくようにしたい。食事はスタートの4時間~4時間半前が理想的。起床はスタートの5時間以上前。起床後、軽い体操、10~15分程度のウォーキングやジョギングをしておくと体を早く目覚めさせることができる。1時間前にウォーミングアップする。しっとり汗がにじんできたら、体が温まった証拠だ。あとはスタートまでなるべく体を冷やさないようにすることが大切

p174.ランニングって何だか難しそうだ、と思っている人もいる。走るときには着地はこうして、歩幅はこうして、腕はこう振って、心拍数はいくつくらいで、という情報が氾濫している。しかし、ランニングはもっと自由なものだ。身軽な服装になって気ままに走る。ただ、それだけでいい





google adsense

関連記事

no image

清水克衛ほか「本調子」総合法令

読書と成功を紐付ける。明るい、前向き、アツい、ワクワク感。有名だったり、そうでなかったりする6人の著

記事を読む

no image

小山政彦「図解へえ、儲かる会社はこんなことをやっているんだ! ここに気づくかどうか!?」三笠書房

小売業に強いコンサルタントとして、収益アップのためのアイデアを出している。素材集として面白い タイト

記事を読む

no image

樋口健夫「稼ぐ人になるアイデアマラソン仕事術」日科技連出版社

延べ2日、実働は4時間くらいで読んだ。ノートやPCに対して脳の記憶機能を譲り渡し、脳に対してより重要

記事を読む

no image

遠藤秀紀「人体失敗の進化史」光文社新書

知的好奇心を擽られる。おそらく、「生物と無生物のあいだ」からの連想でこの本を手に取ったと思う。あちら

記事を読む

no image

改定・保育士養成講座編纂委員会編「改定・保育士養成講座2006第5巻 小児保健」全国社会福祉協議会

保育士試験受験シリーズ(6/11) ここまでの5科目で1日目の試験は終了。明日の試験ための勉強時間を

記事を読む

no image

三谷宏治「一瞬で大切なことを伝える技術」かんき出版

20121121235641 タイトルに惹かれて読んでしまった一冊。こういうノウハウ的なも

記事を読む

no image

片岡正人「市町村合併で『地名』を殺すな」洋泉社

主要ビジネス誌で、ここのところ時をおいて紹介される奇書。タイトルのとおり、市町村合併で新たな地名が慎

記事を読む

no image

改定・保育士養成講座編纂委員会編「改定・保育士養成講座2006第4巻 精神保健」全国社会福祉協議会

保育士試験受験シリーズ(5/11) この試験には悪問が多い。正答を予定せずに問題を作るという無計画な

記事を読む

no image

エルバート・ハバード「ガルシアへの手紙」総合法令

20090108220600 "清水克衛ほか「本調子」総合法令"にも登場するハイブロー武蔵

記事を読む

no image

改定・保育士養成講座編纂委員会編「改定・保育士養成講座2006第6巻 小児栄養」全国社会福祉協議会

保育士試験受験シリーズ(7/11) ここから2日目の試験科目。初日の印象では、問題集だけではカバー

記事を読む

google adsense

google adsense

MediaPad M3 LTE プレミアムモデル購入して2か月

20170409130135 もう2か月が経ってしまったけど、記

Windows10アップグレード導入

20160307001116 2台のノートPCにつき、無料のWi

Nexus 6Pが届いた

20151105221617 無事に届いた。 海外荷物受付

Nexus 6Pが発送された

20151103103105 「発送しました」って内容のメールが

Nexus 6Pを発注した

20151031100625 それまでもネット経由でいろいろ調べ

→もっと見る

  • 名前:Max 年齢:人生の2合目くらい 誕生日:夏の暑い日 一言:他言無用ということでお願いします
  • あわせて読みたい
  • にほんブログ村 本ブログへ
PAGE TOP ↑