山と渓谷2013年10月号

公開日: : 山と渓谷


20140418001446

「トレイルランナーから盗め! 登山がラクになる10のテクニック」が面白かった。ハイドレーションパックほしい。
・体軸が前後左右に揺れると、体はブレた重心を元に戻すためにさまざまな部位の筋肉を働かせる。つまりそれだけ余計な筋肉・エネルギーを使ってしまう。
・お尻の筋肉を使うことで、太ももの筋力消費を抑えることができる。
・太ももに手のひらを当てて登っている。上半身の重さを直接ヒザに伝えることで、太ももや体幹部の筋力をできるだけ使わず、同時に重心を前にもっていく意識づけにもなる。
・斜面に正対せず斜め向きでカニのように横歩きしながら登ると、太もも前部でなく側面の筋肉が使える。また、10-15cm程度の段差なら、わき腹の筋肉で股関節から片脚全体を引き上げ、腰を回すようにして脚を踏み出せば、太ももの筋肉を使わなくても登れる。
・ポールの最大の役割は、体軸のバランスをとること。
・150-200ルーメンの照度があれば、50m先の標識も見分けられる。
・理想の水分摂取法は、数分ごとに一口ずつ「ちょこちょこ」飲むことだ。

・ツエルト天頂部のループにカラビナを。ループにかけたカラビナを出した状態で袋に入れておく。袋から出すときはカラビナを引き、出したらすぐにカラビナをザックなど重いものにかけると、強風時でも飛ばされない。






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